Posted 2023-04-26

Pruebas genéticas para el culturismo: Cómo puede ayudar a adaptar los programas de fitness para obtener mejores resultados

Lograr el crecimiento muscular y la fuerza requiere dedicación y persistencia en términos de entrenamiento adecuado, nutrición, sueño adecuado y paciencia para obtener resultados visibles. Sin embargo, es cierto que a algunos individuos les resulta más fácil desarrollar músculo y ganar fuerza que a otros debido a su composición genética única. Aunque todo el mundo puede progresar siguiendo el régimen correcto, algunas personas pueden enfrentarse a mayores limitaciones.
Determinar si uno posee o no la composición genética adecuada para el culturismo puede ser un proceso difícil. ¿Se trata de un método de ensayo y error, o las pruebas genéticas pueden proporcionar información? ¿Algunas personas son musculosas por naturaleza, sin necesidad de un entrenamiento extenuante con pesas? ¿Las personas con una genética desfavorable para determinados grupos musculares, como el pecho o los abdominales, son incapaces de lograr los resultados deseados? Con el fin de obtener algo de claridad y adaptar los programas de fitness, la utilización de un test genético de estilo de vida o de salud y fitness puede ofrecer información valiosa para uno mismo.
 

Desbloquear su potencial genético para el culturismo

Determinar si la genética de una persona es favorable o no para el culturismo puede hacerse posible mediante una prueba genética sencilla y accesible. Las pruebas genéticas de estilo de vida son cada vez más populares y asequibles. Para someterse a la prueba, sólo hay que pedir un kit, proporcionar una muestra a la empresa que realiza la prueba y esperar los resultados.
Los avances en la tecnología del ADN han permitido adaptar la salud y la forma física a los puntos fuertes y débiles de cada persona. Al someterse a la prueba genética adecuada, las personas pueden conocer su rutina de entrenamiento óptima, su potencial de desarrollo muscular y su planificación nutricional eficaz. Utilizando los resultados de una prueba genética, cualquiera puede adaptar un programa a las necesidades y objetivos específicos de cada persona.
Con los resultados de una prueba genética, se pueden modificar eficazmente las rutinas de entrenamiento para garantizar unos resultados óptimos. Aunque algunas personas no tengan una predisposición genética para el culturismo, los resultados de la prueba pueden orientar su régimen de entrenamiento de fuerza para ayudarles a obtener los máximos beneficios.
 

Comprender el papel de ACTN3 y otros genes del desarrollo muscular

Está claro que la genética influye en el nivel de forma física de un individuo. Incluso antes del descubrimiento del ADN y su impacto en la salud y la forma física, era evidente que algunas personas tenían una capacidad natural para desarrollar músculo. Los culturistas trabajan incansablemente para esculpir sus cuerpos, pero la genética también desempeña un papel en su éxito.
Un gen que ha sido ampliamente estudiado y que ha demostrado tener un impacto en el tamaño y la fuerza muscular es el ACTN3. Este gen codifica una proteína llamada α-actinina-3, que se encuentra en las fibras musculares de contracción rápida y permite que los músculos se contraigan con rapidez, lo que es esencial para deportes de fuerza como el levantamiento de pesas y el sprint.
Las investigaciones han demostrado que muchas personas tienen una versión defectuosa de ACTN3, lo que significa que la proteína no puede producirse. Sin embargo, entre los atletas de élite, la versión funcional del gen es mucho más frecuente que en la población general. Si su prueba genética muestra que tiene el gen ACTN3 funcional, puede tener una ventaja en el entrenamiento de fuerza y el culturismo.
Sin embargo, el ACTN3 es sólo uno de los varios genes que contribuyen a la capacidad de un individuo para ganar masa muscular y fuerza. La genética es compleja y aún no comprendemos del todo cómo interactúan todos los genes para hacer que cada persona sea única. Muchos genes, y probablemente muchos más por descubrir, influyen en la capacidad culturista de un individuo.
 

Comprender la respuesta de la composición corporal al entrenamiento de fuerza

Una prueba genética de estilo de vida puede proporcionar información sobre cómo responderá su cuerpo al entrenamiento de fuerza o al culturismo en términos de composición corporal y peso. La composición corporal es una medida de la cantidad de grasa que compone la masa corporal y la cantidad de músculo. Aunque el objetivo de la mayoría de las personas es tener más músculo y menos grasa, los culturistas se esfuerzan por reducir la grasa al mínimo y aumentar la masa muscular mediante la dieta y el entrenamiento.

Aunque el trabajo duro es crucial, la genética también influye en la medida en que puedes alterar tu composición corporal. Una prueba genética puede revelar cómo responderá tu cuerpo al entrenamiento de fuerza, ya que se ha descubierto que varios genes influyen en esta respuesta. La prueba arrojará uno de los tres genotipos que indican su respuesta de composición corporal al entrenamiento de fuerza:

•  Si los resultados de sus pruebas genéticas indican un genotipo "mejorado" en términos de respuesta de la composición corporal al entrenamiento de fuerza, el culturismo puede ser el deporte para usted. Experimentará un aumento sustancial de la masa muscular magra, pérdida de peso y reducción de la grasa corporal como respuesta al entrenamiento de fuerza regular. Para este genotipo, dos o tres días de entrenamiento de fuerza a la semana son suficientes para alcanzar los objetivos básicos de composición corporal, pero la incorporación de cuatro o cinco días de trabajo de fuerza a la semana dará mejores resultados. Asegúrese de cambiar las repeticiones y las series en sus sesiones de entrenamiento para desafiar a sus músculos de nuevas maneras.

• La mayoría de las personas entran en la categoría "normal", lo que significa que los entrenamientos regulares de fuerza producirán cierta pérdida de peso y conversión de la masa corporal. Sin embargo, los resultados no serán tan rápidos ni perceptibles como en el caso de las personas con un genotipo "mejorado". Para obtener resultados óptimos, los atletas de genotipo "normal" deben realizar ejercicios de fuerza tres veces por semana y ejercicios cardiovasculares regulares. Si los resultados de sus pruebas genéticas indican un genotipo "mejorado" en términos de respuesta de la composición corporal al entrenamiento de fuerza, el culturismo puede ser el deporte para usted. Experimentará un aumento sustancial de la masa muscular magra, pérdida de peso y reducción de la grasa corporal como respuesta al entrenamiento de fuerza regular. Para este genotipo, dos o tres días de entrenamiento de fuerza a la semana son suficientes para alcanzar los objetivos básicos de composición corporal, pero la incorporación de cuatro o cinco días de trabajo de fuerza a la semana dará mejores resultados. Asegúrese de cambiar las repeticiones y las series en sus sesiones de entrenamiento para desafiar a los músculos de nuevas formas.

• Para aquellos con un resultado "por debajo de la media", el entrenamiento de fuerza por sí solo tendrá poco efecto en la composición corporal y el peso. Necesitan sesiones de fuerza más exigentes para estimular el crecimiento muscular. Los ejercicios que aumentan el ritmo cardíaco, como los ejercicios con pesas rusas, son especialmente beneficiosos para este grupo. Para los "por debajo de la media", incluya al menos una sesión de fuerza a la semana, utilizando pesos muy exigentes.

 

Conclusión

En conclusión, lograr el crecimiento muscular y la fuerza es un proceso desafiante que requiere dedicación y persistencia en términos de entrenamiento adecuado, nutrición, sueño adecuado y paciencia. Aunque todo el mundo puede progresar siguiendo el régimen correcto, algunos individuos pueden enfrentarse a mayores limitaciones debido a su constitución genética. Afortunadamente, los avances en la tecnología del ADN han hecho posible determinar si la genética de una persona es favorable o no para el culturismo mediante una prueba genética sencilla y accesible. Utilizando los resultados de una prueba genética, cualquiera puede adaptar un programa a sus necesidades y objetivos específicos, modificar eficazmente las rutinas de entrenamiento y optimizar la planificación nutricional. Aunque la genética es compleja y aún queda mucho por aprender, una prueba genética de estilo de vida puede proporcionar información valiosa sobre cómo responderá su cuerpo al entrenamiento de fuerza o al culturismo en términos de composición corporal y peso. Con esta información, puedes conseguir resultados óptimos y alcanzar tus objetivos de musculación. Sí, la genética es un factor importante cuando se habla de deporte, sin embargo, con la ayuda de la farmacia moderna, este factor puede modificarse. Nuestros productos pueden ayudarle no importa qué tipo genético usted se atribuye o el gal que usted está intentando alcanzar. Estamos vendiendo solamente los productos genuinos que se pueden remontar de nuevo al fabricante y verificar en su Web site. En nuestra tienda, hemos establecido colaboraciones con fabricantes de primer nivel como Hilma Biocare y Somatrop-Lab. Además, estamos deseando incluir productos de Beligas y Euro-Pharmacies en nuestra gama de ofertas en los próximos días, y estamos entusiasmados con ello.