Posted 2023-04-16
El texto subraya que la incapacidad de un deportista para controlar sus pensamientos y emociones puede obstaculizar su progreso e impedirle alcanzar todo su potencial. Cuando los deportistas dudan constantemente de sus capacidades, temen cometer errores y se preocupan por el fracaso, malgastan su energía y no aprenden de sus experiencias. Puede que eviten el fracaso, pero esto no les ayuda a mejorar ni a crecer. Como resultado, estos deportistas suelen quedarse a medio camino u optan por dedicarse a otras áreas de interés.
Los deportistas que han conseguido premios y reconocimiento tienen una actitud positiva hacia sus objetivos y aceptan las derrotas como reveses temporales. Por el contrario, los deportistas que no han tenido éxito tienen una autoestima exagerada y suelen tener expectativas poco realistas que no se corresponden con sus capacidades. También les cuesta concentrarse, lo que les lleva a tener pensamientos y energía dispersos.
Los pensamientos negativos suelen ser el resultado de duras críticas, dudas sobre uno mismo y falta de fuerza interior. Sin embargo, es posible superar estos obstáculos y desarrollar una mentalidad ganadora. Los deportistas de éxito centran su mente en un objetivo, priorizan su energía y controlan mejor su cuerpo y su mente. Por lo tanto, es esencial que los deportistas desarrollen una mentalidad positiva y centrada para alcanzar sus objetivos.
John Kehoe, psicólogo estadounidense, ha desarrollado un enfoque positivo para que los deportistas reestructuren su mentalidad con el fin de alcanzar el éxito. Este enfoque consiste en cultivar una serie de actitudes necesarias para creer en uno mismo y alcanzar la victoria.
El entrenamiento deportivo es gratificante y beneficioso, pero sólo si uno se esfuerza y evita poner excusas. Los deportistas de éxito lo saben y no dejan que los contratiempos les depriman durante mucho tiempo. Por el contrario, los perdedores suelen limitarse a sí mismos con creencias negativas y autoimponiéndose límites, pensando que el éxito es inalcanzable. Sin embargo, el mundo del deporte ofrece infinitas posibilidades y muchas historias inspiradoras de campeones que han superado la adversidad.
Para los deportistas de éxito, el deporte es gratificante y placentero, mientras que para los deportistas fracasados, el entrenamiento les parece una tarea inútil. A menudo temen lesionarse y sus temores suelen confirmarse. En cambio, a los ganadores les motiva la emoción de la competición y la satisfacción de alcanzar sus objetivos.
Los perdedores suelen culpar a factores externos, como entrenadores o rivales, de sus fracasos. Sin embargo, en última instancia, el éxito o el fracaso de un deportista depende de sí mismo. Adoptando las actitudes adecuadas y asumiendo la responsabilidad de su propio éxito, los deportistas pueden transformar su mentalidad y alcanzar sus objetivos. Esta transformación puede lograrse a través de diversos métodos.
Desarrollar la motivación para triunfar es un proceso que lleva tiempo y no puede lograrse de la noche a la mañana. John Kehoe ha dividido este proceso en cinco pasos. El primer paso es desarrollar una creencia en el éxito. Existe la creencia generalizada de que los pensamientos pueden tener una poderosa influencia en las acciones de una persona, y los pensamientos negativos pueden robar a un deportista la motivación y el deseo de mejorar. Por el contrario, los pensamientos positivos pueden inspirar y motivar a los deportistas a conseguir más.
El segundo paso consiste en reforzar esta actitud positiva valorando lo que ya se tiene, como un buen entrenador, la experiencia, la salud y el apoyo de la familia y los amigos. El tercer paso consiste en desarrollar la atención centrándose en los pequeños momentos de éxito, incluso ante los retos. El cuarto paso hace hincapié en la importancia del autodesarrollo intelectual aprendiendo sobre la ciencia del entrenamiento deportivo y la psicología, así como estudiando las historias de éxito de grandes atletas y entrenadores.
El último paso consiste en elegir un modelo a seguir, un atleta de éxito que encarne las cualidades que uno aspira a poseer. Emulando a los mejores, e identificando y corrigiendo los propios puntos débiles, un deportista puede desarrollar la motivación necesaria para triunfar y alcanzar sus objetivos.
Desarrollar la confianza en uno mismo es esencial para los deportistas, ya que la falta de confianza puede afectar incluso a los atletas mejor entrenados. Para evitar sentirse abrumado por los miedos y las dudas, se recomiendan ejercicios psicológicos regulares. Estos ejercicios incluyen ensayos mentales de pruebas competitivas, en los que los deportistas se imaginan a sí mismos realizando con éxito acciones que les dan miedo. Los deportistas también pueden imaginarse recibiendo palabras de ánimo de entrenadores y seres queridos para aumentar su confianza. Crear una imagen mental de uno mismo, imaginando logros y éxitos futuros, es otro ejercicio útil. Además, los deportistas pueden simular situaciones competitivas desafiantes, contemplando cómo resolverían los problemas y a quién pedirían ayuda. Este ejercicio entrena el pensamiento táctico y ayuda a generar confianza entre los deportistas y quienes les rodean.
La visualización es otro ejercicio que ayuda a los deportistas a crear imágenes mentales de acontecimientos y situaciones futuros, lo que les permite prepararse mejor para los retos que les esperan.
Para mejorar el rendimiento, un deportista debe identificar su principal deseo, como batir un récord, ocupar el primer puesto o entrar en el equipo nacional. La relajación es crucial para una visualización de calidad, y deben evitarse distracciones como la televisión o las luces brillantes. Durante el proceso de visualización de 10 minutos, el deportista debe centrarse en las acciones en sí más que en las consecuencias e imaginarse a sí mismo como un ganador con cualidades como la determinación, la persistencia y el trabajo duro. Al principio, puede resultar difícil crear una imagen mental coherente sin distracciones, pero con la práctica regular, las imágenes serán más claras y vívidas. El deportista debe asumir mentalmente un papel y actuar como si ya hubiera conseguido el resultado deseado, como ganar una competición y recibir una medalla, como si estuviera sucediendo en el presente. Este enfoque dará como resultado una visualización exitosa.
Repetir una frase positiva repetidamente crea pensamientos positivos en el cerebro, lo que lleva al deportista a creérsela subconscientemente. Es importante evitar utilizar frases negativas o incluir la palabra "no", que puede aumentar la tensión nerviosa. La afirmación debe ser breve, sencilla y clara, y debe repetirse con regularidad, preferiblemente por la mañana, para aumentar la motivación.
Los deportistas suelen centrarse en sus errores más que en sus éxitos, lo que puede provocar un sentimiento de inadecuación a pesar de sus logros. Es importante reconocer y celebrar las victorias pasadas para inspirar al deportista y proporcionarle un sentido de propósito más allá de la búsqueda de premios futuros. Ganar no debe ser la única razón de los esfuerzos del deportista, ya que puede convertirse en una excusa para empujar constantemente hacia límites inalcanzables en lugar de encontrar tranquilidad en sus logros.
Potenciar el pensamiento y la concentración
Mejorar la concentración permite al deportista utilizar eficazmente sus capacidades mentales. Regular el flujo de pensamientos e ideas requiere un esfuerzo considerable. Esto puede ayudar a evitar preocupaciones innecesarias y a mantener una mentalidad adecuada, garantizando que la ansiedad no obstaculice el rendimiento mental.
Los juegos psicotécnicos que requieren que el joven deportista controle su proceso de pensamiento pueden ayudar a desarrollar esta habilidad. La disciplina no es un rasgo innato de la mente humana, lo que da lugar a un pensamiento desorganizado. Por lo tanto, los primeros intentos pueden resultar infructuosos. Sin embargo, con paciencia y persistencia a lo largo del tiempo, la productividad mejorará.
Un buen punto de partida es contemplar el papel del pensamiento en el deporte, como el pensamiento "Ganaré la próxima competición". Es importante creer en el poder de la afirmación y explorar su significado. Los deportistas jóvenes pueden hacerse preguntas como "¿Qué significa esta frase?" y "¿Cómo puedo conseguirlo?". A medida que crecen, pueden hacerse preguntas más complejas y responderlas mentalmente.
Al principio, es posible que el cerebro se resista y que las respuestas no lleguen de inmediato. Sin embargo, es crucial no permitir que pensamientos inconexos distraigan la mente. Mediante la práctica continua, la capacidad de pensamiento crítico mejorará, y el deportista se volverá más hábil para analizar situaciones complejas.
El éxito en el deporte: Cómo desarrollar una mentalidad ganadora
El artículo analiza la importancia de la mentalidad de un deportista para determinar el resultado de una competición. Destaca que la actitud mental y los pensamientos de un deportista desempeñan un papel crucial a la hora de determinar el éxito o el fracaso. Por lo tanto, los atletas deben centrarse en desarrollar no sólo sus habilidades físicas, sino también su capacidad de concentración en los momentos críticos.El texto subraya que la incapacidad de un deportista para controlar sus pensamientos y emociones puede obstaculizar su progreso e impedirle alcanzar todo su potencial. Cuando los deportistas dudan constantemente de sus capacidades, temen cometer errores y se preocupan por el fracaso, malgastan su energía y no aprenden de sus experiencias. Puede que eviten el fracaso, pero esto no les ayuda a mejorar ni a crecer. Como resultado, estos deportistas suelen quedarse a medio camino u optan por dedicarse a otras áreas de interés.
El deportista con éxito y el que no lo tiene
Al hacer un seguimiento del progreso de los deportistas, todos ellos pueden clasificarse en dos grupos: los que tienen éxito y los que no. Los deportistas de éxito obtienen buenos resultados en las competiciones y progresan rápidamente, mientras que los deportistas de fracaso luchan por alcanzar el éxito y a menudo se quedan estancados. Sin embargo, el factor principal que determina el éxito o el fracaso es la mentalidad del deportista.Los deportistas que han conseguido premios y reconocimiento tienen una actitud positiva hacia sus objetivos y aceptan las derrotas como reveses temporales. Por el contrario, los deportistas que no han tenido éxito tienen una autoestima exagerada y suelen tener expectativas poco realistas que no se corresponden con sus capacidades. También les cuesta concentrarse, lo que les lleva a tener pensamientos y energía dispersos.
Los pensamientos negativos suelen ser el resultado de duras críticas, dudas sobre uno mismo y falta de fuerza interior. Sin embargo, es posible superar estos obstáculos y desarrollar una mentalidad ganadora. Los deportistas de éxito centran su mente en un objetivo, priorizan su energía y controlan mejor su cuerpo y su mente. Por lo tanto, es esencial que los deportistas desarrollen una mentalidad positiva y centrada para alcanzar sus objetivos.
John Kehoe, psicólogo estadounidense, ha desarrollado un enfoque positivo para que los deportistas reestructuren su mentalidad con el fin de alcanzar el éxito. Este enfoque consiste en cultivar una serie de actitudes necesarias para creer en uno mismo y alcanzar la victoria.
El entrenamiento deportivo es gratificante y beneficioso, pero sólo si uno se esfuerza y evita poner excusas. Los deportistas de éxito lo saben y no dejan que los contratiempos les depriman durante mucho tiempo. Por el contrario, los perdedores suelen limitarse a sí mismos con creencias negativas y autoimponiéndose límites, pensando que el éxito es inalcanzable. Sin embargo, el mundo del deporte ofrece infinitas posibilidades y muchas historias inspiradoras de campeones que han superado la adversidad.
Para los deportistas de éxito, el deporte es gratificante y placentero, mientras que para los deportistas fracasados, el entrenamiento les parece una tarea inútil. A menudo temen lesionarse y sus temores suelen confirmarse. En cambio, a los ganadores les motiva la emoción de la competición y la satisfacción de alcanzar sus objetivos.
Los perdedores suelen culpar a factores externos, como entrenadores o rivales, de sus fracasos. Sin embargo, en última instancia, el éxito o el fracaso de un deportista depende de sí mismo. Adoptando las actitudes adecuadas y asumiendo la responsabilidad de su propio éxito, los deportistas pueden transformar su mentalidad y alcanzar sus objetivos. Esta transformación puede lograrse a través de diversos métodos.
Desarrollar la motivación para triunfar
Desarrollar la motivación para triunfar es un proceso que lleva tiempo y no puede lograrse de la noche a la mañana. John Kehoe ha dividido este proceso en cinco pasos. El primer paso es desarrollar una creencia en el éxito. Existe la creencia generalizada de que los pensamientos pueden tener una poderosa influencia en las acciones de una persona, y los pensamientos negativos pueden robar a un deportista la motivación y el deseo de mejorar. Por el contrario, los pensamientos positivos pueden inspirar y motivar a los deportistas a conseguir más.El segundo paso consiste en reforzar esta actitud positiva valorando lo que ya se tiene, como un buen entrenador, la experiencia, la salud y el apoyo de la familia y los amigos. El tercer paso consiste en desarrollar la atención centrándose en los pequeños momentos de éxito, incluso ante los retos. El cuarto paso hace hincapié en la importancia del autodesarrollo intelectual aprendiendo sobre la ciencia del entrenamiento deportivo y la psicología, así como estudiando las historias de éxito de grandes atletas y entrenadores.
El último paso consiste en elegir un modelo a seguir, un atleta de éxito que encarne las cualidades que uno aspira a poseer. Emulando a los mejores, e identificando y corrigiendo los propios puntos débiles, un deportista puede desarrollar la motivación necesaria para triunfar y alcanzar sus objetivos.
Desarrollar la confianza en uno mismo
Desarrollar la confianza en uno mismo es esencial para los deportistas, ya que la falta de confianza puede afectar incluso a los atletas mejor entrenados. Para evitar sentirse abrumado por los miedos y las dudas, se recomiendan ejercicios psicológicos regulares. Estos ejercicios incluyen ensayos mentales de pruebas competitivas, en los que los deportistas se imaginan a sí mismos realizando con éxito acciones que les dan miedo. Los deportistas también pueden imaginarse recibiendo palabras de ánimo de entrenadores y seres queridos para aumentar su confianza. Crear una imagen mental de uno mismo, imaginando logros y éxitos futuros, es otro ejercicio útil. Además, los deportistas pueden simular situaciones competitivas desafiantes, contemplando cómo resolverían los problemas y a quién pedirían ayuda. Este ejercicio entrena el pensamiento táctico y ayuda a generar confianza entre los deportistas y quienes les rodean. La visualización es otro ejercicio que ayuda a los deportistas a crear imágenes mentales de acontecimientos y situaciones futuros, lo que les permite prepararse mejor para los retos que les esperan.
Fijación de objetivos.
Para mejorar el rendimiento, un deportista debe identificar su principal deseo, como batir un récord, ocupar el primer puesto o entrar en el equipo nacional. La relajación es crucial para una visualización de calidad, y deben evitarse distracciones como la televisión o las luces brillantes. Durante el proceso de visualización de 10 minutos, el deportista debe centrarse en las acciones en sí más que en las consecuencias e imaginarse a sí mismo como un ganador con cualidades como la determinación, la persistencia y el trabajo duro. Al principio, puede resultar difícil crear una imagen mental coherente sin distracciones, pero con la práctica regular, las imágenes serán más claras y vívidas. El deportista debe asumir mentalmente un papel y actuar como si ya hubiera conseguido el resultado deseado, como ganar una competición y recibir una medalla, como si estuviera sucediendo en el presente. Este enfoque dará como resultado una visualización exitosa.Reforzar los principios
El uso de autoafirmaciones por parte del deportista desempeña un papel crucial en la consecución de sus objetivos, especialmente en situaciones de estrés. La afirmación debe reflejar los deseos del atleta y ser apropiada para la situación en cuestión. Por ejemplo, un deportista que experimente nervios previos a una competición puede repetirse a sí mismo: "Estoy completamente relajado y todo irá bien", lo que acabará provocando una auténtica calma.Repetir una frase positiva repetidamente crea pensamientos positivos en el cerebro, lo que lleva al deportista a creérsela subconscientemente. Es importante evitar utilizar frases negativas o incluir la palabra "no", que puede aumentar la tensión nerviosa. La afirmación debe ser breve, sencilla y clara, y debe repetirse con regularidad, preferiblemente por la mañana, para aumentar la motivación.
Los deportistas suelen centrarse en sus errores más que en sus éxitos, lo que puede provocar un sentimiento de inadecuación a pesar de sus logros. Es importante reconocer y celebrar las victorias pasadas para inspirar al deportista y proporcionarle un sentido de propósito más allá de la búsqueda de premios futuros. Ganar no debe ser la única razón de los esfuerzos del deportista, ya que puede convertirse en una excusa para empujar constantemente hacia límites inalcanzables en lugar de encontrar tranquilidad en sus logros.
Potenciar el pensamiento y la concentración
El pensamiento y la concentración son interdependientes.
Algunas personas, sobre todo los niños, tienen dificultades para mantener la atención en un tema concreto. Es importante desarrollar esta habilidad mediante la práctica constante. Al igual que un joven atleta aprende a visualizar su éxito, la concentración también debe practicarse con regularidad. Sin entrenamiento, la mente divagará de un pensamiento a otro en los momentos más inoportunos.Mejorar la concentración permite al deportista utilizar eficazmente sus capacidades mentales. Regular el flujo de pensamientos e ideas requiere un esfuerzo considerable. Esto puede ayudar a evitar preocupaciones innecesarias y a mantener una mentalidad adecuada, garantizando que la ansiedad no obstaculice el rendimiento mental.
Los juegos psicotécnicos que requieren que el joven deportista controle su proceso de pensamiento pueden ayudar a desarrollar esta habilidad. La disciplina no es un rasgo innato de la mente humana, lo que da lugar a un pensamiento desorganizado. Por lo tanto, los primeros intentos pueden resultar infructuosos. Sin embargo, con paciencia y persistencia a lo largo del tiempo, la productividad mejorará.
Mejorar el pensamiento crítico
La reflexión es un componente clave para superar situaciones difíciles. Antes de emprender cualquier acción, el cerebro analiza incluso las acciones aparentemente espontáneas. Los ejercicios de reflexión deben integrarse en el entrenamiento para cultivar la capacidad de pensamiento crítico. Mediante el análisis de una situación, un deportista obtiene una visión de la verdadera naturaleza de las cosas. Puede comprender las razones de sus fracasos y elegir un camino para seguir mejorando. El objetivo es analizar en profundidad cada pensamiento, enseñando al cerebro a centrarse en un único tema.Un buen punto de partida es contemplar el papel del pensamiento en el deporte, como el pensamiento "Ganaré la próxima competición". Es importante creer en el poder de la afirmación y explorar su significado. Los deportistas jóvenes pueden hacerse preguntas como "¿Qué significa esta frase?" y "¿Cómo puedo conseguirlo?". A medida que crecen, pueden hacerse preguntas más complejas y responderlas mentalmente.
Al principio, es posible que el cerebro se resista y que las respuestas no lleguen de inmediato. Sin embargo, es crucial no permitir que pensamientos inconexos distraigan la mente. Mediante la práctica continua, la capacidad de pensamiento crítico mejorará, y el deportista se volverá más hábil para analizar situaciones complejas.