Posted 2023-03-30
El objetivo fundamental de la pérdida de peso es reducir significativamente el volumen corporal mediante la reducción de la masa muscular y la eliminación del tejido graso superfluo, mientras que el secado corporal para hombres consigue este objetivo sin afectar a la masa muscular.
Por lo tanto, podemos deducir que el secado corporal es una forma de reducción de peso atlética en la que se disminuye la cantidad de capa de grasa subcutánea sin afectar a la calidad de su masa muscular.
Los atletas que inicialmente no tienen sobrepeso comienzan el secado sólo después del período de crecimiento de peso activo, que implica una dieta completa libre de restricciones y, como resultado, una cierta cantidad de depósitos de grasa. Una vez alcanzada la cantidad deseada de músculo, se puede proceder al secado y a quemar la grasa sobrante.
El deportista con sobrepeso intenta primero reducir al mínimo su grasa corporal hasta alcanzar un porcentaje de grasa de entre el 10 y el 15%, y sólo entonces empieza a ganar peso de forma activa. Al utilizar esta técnica, puede practicar los músculos que ya se han enumerado y determinar qué grupo muscular necesita más atención. Además, es más eficaz y eficiente aumentar el crecimiento muscular en un "físico seco".
Pero independientemente del método utilizado, las ideas fundamentales del secado corporal para hombres deben consistir en lo siguiente:
El entrenamiento intensivo diario debe durar de 30 a 50 minutos, y la frecuencia debe ser de tres a cinco veces por semana. El entrenamiento intensivo diario debe incluir cargas cardiovasculares y debe ser circular con tres a cuatro ciclos y 15-20 repeticiones de cada ejercicio.
Comidas ricas en proteínas, de 4 a 6 comidas modestas al día; no más de 400 gramos de alimentos por comida; ejercicio; y suplementos de vitaminas y minerales.
Existe un método sencillo que puede utilizar para determinar la masa corporal "seca":
Masa corporal (kg) - (masa (kg) x (% grasa: 100))
Con la ayuda de las calculadoras adecuadas, puede determinar la proporción de grasa en esta situación por su cuenta, o puede consultar a un especialista. Una vez realizados todos los cálculos y conociendo su índice de masa corporal magra, puede proceder a crear un programa de secado personalizado.
La duración del secado corporal depende de sus características únicas, pero de 10 a 12 semanas es el tiempo máximo recomendado. Puede ser prudente reducir este tiempo a la mitad antes de aumentar progresivamente la carga y trabajar hasta los intervalos de tiempo máximos si eres nuevo en el deporte y tu cuerpo no ha sido sometido previamente a un estrés tan intenso.
Conviene recordar que también debe retirarse gradualmente del modo de secado del cuerpo. Cuando la capa de grasa deje de quemarse, deténgase. Añadiendo gradualmente carbohidratos, darás al cuerpo la oportunidad de recuperarse, y entonces podrás terminar de secar de nuevo la capa de grasa.
Sea cual sea el programa que elija, tenga en cuenta las cosas cruciales que van junto con el secado del cuerpo para los hombres en el culturismo. Los instructores de fitness aconsejan:
Añade carbohidratos complejos a tu dieta (no puedes prescindir de ellos en absoluto) para producir un déficit calórico y vigila tu ingesta de proteínas y grasas;
vigila tu peso; debes limitar los kilos que pierdes para evitar comer en exceso.
seguir un programa de entrenamiento riguroso y añadirle ejercicios cardiovasculares;
abandone hábitos nocivos como fumar y beber;
Nunca comas justo antes de acostarte, ya que tu cuerpo necesita tiempo para descansar por la noche, no para digerir la comida que acabas de consumir. La proteína de digestión lenta es la mejor opción que tienes porque mejorará el estado de tus músculos por la noche.
Al determinar si es necesario secarse, debe tener en cuenta que este enfoque está contraindicado para las personas que han recibido un diagnóstico de problemas de páncreas, hígado, riñón o corazón. Por lo tanto, si decide centrarse en recuperar la masa muscular, empiece por hablar con profesionales cualificados que creen para usted un programa de nutrición y ejercicio bien planificado que tenga en cuenta sus características únicas.
Debe seguir su plan de dieta de forma extremadamente estricta y beber la cantidad de agua recomendada cada día, que viene determinada por su peso, la cantidad de ejercicio que hace y el número de calorías que consume.
Podrías perjudicar considerablemente tu salud si no sabes qué comidas están prohibidas durante el secado corporal. El rechazo de cualquier comida perjudicial supone una grave desecación. En su lugar se utilizan alimentos preparados al vapor o al horno sin aceite.
Opción I
8.00 - Se permite tomar café con leche, avena (100 gramos) y 1-2 huevos cocidos;
1 ó 2 plátanos a las 11.00;
una tostada de pan integral y una sopa baja en grasas a las 14:00;
300 gramos de requesón bajo en grasas a las 17:00; 200 gramos de verduras estofadas y pescado hervido a las 20:00;
Variante II del suplemento de proteínas complejas, 23.00
Elección Il
8.00 - 100 gramos de gachas de arroz y pavo al vapor
Requesón bajo en grasa por 10,00 (no más del 4%). - 300-400 gramos
Manzanas verdes (200-300 gramos) a las 12.00 horas; gachas de trigo sarraceno a las 14.00 horas; ternera asada a las 15.00 horas;
400 gramos de requesón, a las 16.00;
18.00 - 150 gramos de pechuga de pollo hervida y 300 gramos de verduras frescas;
200 gramos de pescado cocido en un guiso de verduras, a las
22.00: Mezcla de proteínas y aminoácidos
Basándose en los ejemplos de programas de nutrición mencionados anteriormente, puede ver qué alimentos deben comer los hombres para secar su cuerpo, ya que son alimentos saludables que requieren poco o nada de aceite en su preparación y, preferiblemente, menos sal. Evite los alimentos grasos y ahumados. A partir de ahora, los platos bajos en calorías que contienen proteínas de valor incalculable son tus amigos, mientras que el azúcar, la mayonesa, las salsas y todos los demás tipos de condimentos son tus adversarios.
También hay que tener en cuenta que la comida ingerida después de un ejercicio debe contener carbohidratos complejos además de proteínas de origen natural para ayudarte a reponer la energía que has utilizado durante la actividad. En general, hemos hablado de la nutrición pre y post-entrenamiento para diversos objetivos en nuestros posts anteriores.
Añadir nutrición deportiva a la dieta de un atleta mientras se está secando es un paso crucial en el proceso que mejora su calidad y eficacia. La proteína, a menudo conocida como proteína, es la principal ayuda para un culturista y el principal constructor de fibras musculares. ¿Qué tipo de proteína es ideal para los hombres que quieren crear músculo magro? La caseína y la proteína de huevo son los mejores suplementos dietéticos. La primera debe consumirse antes de la noche, y la segunda entre las meriendas. Sin el uso de los siguientes suplementos, el cuerpo de secado para los hombres sin pérdida de masa muscular no es posible:
una combinación de aminoácidos necesarios conocidos como BCAA que sirven como "combustible" para la construcción muscular;
La descomposición de la grasa subcutánea se acelera y estimula por L-carnitina;th;
L-carnitina - promueve y acelera la descomposición de la grasa subcutánea;
Por ejemplo, la vitamina C es el componente más crucial para los culturistas que aumenta la eficacia de la actividad física. La creatina, que es responsable de secar el cuerpo, ayuda a compensar la falta de elementos útiles. Los complejos vitamínicos también ayudan a compensar la falta de resistencia física y fuerza durante los entrenamientos intensos.
Descargo de responsabilidad: Somos conscientes de que cada persona es única y requiere un enfoque individual para perder / ganar peso, este artículo debe ser utilizado como una guía general.
¿Qué es el secado corporal y qué es necesario?
El proceso de secado corporal para hombres consiste en eliminar la capa de grasa que se encuentra debajo de la piel para dejar al descubierto la masa muscular que se ha acumulado con el entrenamiento. Esto requiere un régimen dietético estricto, rico en proteínas y bajo en hidratos de carbono. En nuestro material explicamos las reglas y matices importantes de este proceso. El objetivo del secado corporal es reducir la masa grasa conservando la masa muscular, lo que se traduce en un aspecto musculoso bien definido. La decisión de someterse a un secado corporal debe basarse en las características corporales y la forma física actual del individuo. Los culturistas profesionales suelen recurrir al secado corporal para mantener una forma física óptima y prepararse para las competiciones, mientras que los atletas aficionados pueden utilizarlo para mejorar su forma física quemando el exceso de grasa. Seguir los principios del secado corporal puede tener efectos positivos, como fortalecer el corazón y el sistema vascular, desintoxicar el cuerpo, mejorar el estado de la piel y aumentar la fuerza y la resistencia. Sin embargo, el secado corporal no se recomienda como método para que las personas con sobrepeso pierdan los kilos de más. En su lugar, se debe optar por otro tipo de ejercicio y dieta para lograr una pérdida de peso segura y gradual antes de considerar el secado corporal.¿Qué diferencia la pérdida de peso del secado corporal?
Aunque el cuerpo puede deshacerse de la grasa sobrante tanto mediante el secado como mediante la pérdida de peso, existe una diferencia significativa y básica entre ambos, por lo que no deben confundirse.El objetivo fundamental de la pérdida de peso es reducir significativamente el volumen corporal mediante la reducción de la masa muscular y la eliminación del tejido graso superfluo, mientras que el secado corporal para hombres consigue este objetivo sin afectar a la masa muscular.
Por lo tanto, podemos deducir que el secado corporal es una forma de reducción de peso atlética en la que se disminuye la cantidad de capa de grasa subcutánea sin afectar a la calidad de su masa muscular.
Pautas básicas para el secado corporal masculino
Actualmente existen dos métodos para secar el cuerpo de un hombre:Los atletas que inicialmente no tienen sobrepeso comienzan el secado sólo después del período de crecimiento de peso activo, que implica una dieta completa libre de restricciones y, como resultado, una cierta cantidad de depósitos de grasa. Una vez alcanzada la cantidad deseada de músculo, se puede proceder al secado y a quemar la grasa sobrante.
El deportista con sobrepeso intenta primero reducir al mínimo su grasa corporal hasta alcanzar un porcentaje de grasa de entre el 10 y el 15%, y sólo entonces empieza a ganar peso de forma activa. Al utilizar esta técnica, puede practicar los músculos que ya se han enumerado y determinar qué grupo muscular necesita más atención. Además, es más eficaz y eficiente aumentar el crecimiento muscular en un "físico seco".
Pero independientemente del método utilizado, las ideas fundamentales del secado corporal para hombres deben consistir en lo siguiente:
El entrenamiento intensivo diario debe durar de 30 a 50 minutos, y la frecuencia debe ser de tres a cinco veces por semana. El entrenamiento intensivo diario debe incluir cargas cardiovasculares y debe ser circular con tres a cuatro ciclos y 15-20 repeticiones de cada ejercicio.
Comidas ricas en proteínas, de 4 a 6 comidas modestas al día; no más de 400 gramos de alimentos por comida; ejercicio; y suplementos de vitaminas y minerales.
Existe un método sencillo que puede utilizar para determinar la masa corporal "seca":
Masa corporal (kg) - (masa (kg) x (% grasa: 100))
Con la ayuda de las calculadoras adecuadas, puede determinar la proporción de grasa en esta situación por su cuenta, o puede consultar a un especialista. Una vez realizados todos los cálculos y conociendo su índice de masa corporal magra, puede proceder a crear un programa de secado personalizado.
¿Cómo deben secarse correctamente los hombres?
Dado que no se puede obtener un relieve visible impresionante o el llamado volumen "seco" sin un procedimiento de entrenamiento activo que ayude a adquirir la máxima definición muscular sin comprometer su calidad, es esencial elegir la combinación ideal de nutrición y ejercicio.La duración del secado corporal depende de sus características únicas, pero de 10 a 12 semanas es el tiempo máximo recomendado. Puede ser prudente reducir este tiempo a la mitad antes de aumentar progresivamente la carga y trabajar hasta los intervalos de tiempo máximos si eres nuevo en el deporte y tu cuerpo no ha sido sometido previamente a un estrés tan intenso.
Conviene recordar que también debe retirarse gradualmente del modo de secado del cuerpo. Cuando la capa de grasa deje de quemarse, deténgase. Añadiendo gradualmente carbohidratos, darás al cuerpo la oportunidad de recuperarse, y entonces podrás terminar de secar de nuevo la capa de grasa.
Sea cual sea el programa que elija, tenga en cuenta las cosas cruciales que van junto con el secado del cuerpo para los hombres en el culturismo. Los instructores de fitness aconsejan:
Añade carbohidratos complejos a tu dieta (no puedes prescindir de ellos en absoluto) para producir un déficit calórico y vigila tu ingesta de proteínas y grasas;
vigila tu peso; debes limitar los kilos que pierdes para evitar comer en exceso.
seguir un programa de entrenamiento riguroso y añadirle ejercicios cardiovasculares;
abandone hábitos nocivos como fumar y beber;
Nunca comas justo antes de acostarte, ya que tu cuerpo necesita tiempo para descansar por la noche, no para digerir la comida que acabas de consumir. La proteína de digestión lenta es la mejor opción que tienes porque mejorará el estado de tus músculos por la noche.
Al determinar si es necesario secarse, debe tener en cuenta que este enfoque está contraindicado para las personas que han recibido un diagnóstico de problemas de páncreas, hígado, riñón o corazón. Por lo tanto, si decide centrarse en recuperar la masa muscular, empiece por hablar con profesionales cualificados que creen para usted un programa de nutrición y ejercicio bien planificado que tenga en cuenta sus características únicas.
Menú masculino: nutrición para un cuerpo esbelto
¿Qué comidas se consumen mientras el cuerpo se está secando? Es fácil recordar los siguientes alimentos: pescado, arroz, ternera, huevos, requesón y papillas (avena, trigo sarraceno). Las verduras verdes y rojas que no se han calentado tienen su propia columna. El kiwi, el limón, la manzana y la piña fresca son frutas permitidas. Los dulces, los productos a base de harina, los aperitivos poco saludables y los tentempiés están prohibidos, ya que provocan que el cuerpo se reseque. Las patatas, la remolacha, las lentejas y el alcohol están prohibidos.Debe seguir su plan de dieta de forma extremadamente estricta y beber la cantidad de agua recomendada cada día, que viene determinada por su peso, la cantidad de ejercicio que hace y el número de calorías que consume.
¿Cómo deben comer los hombres para mantener un cuerpo esbelto?
En general, las comidas y los menús durante el secado corporal deben incluir grasas, que pueden proceder de frutos secos o pescado marino. La eliminación total de grasas plantea la posibilidad de alteraciones hormonales.Podrías perjudicar considerablemente tu salud si no sabes qué comidas están prohibidas durante el secado corporal. El rechazo de cualquier comida perjudicial supone una grave desecación. En su lugar se utilizan alimentos preparados al vapor o al horno sin aceite.
He aquí dos ejemplos de un menú de muestra:
Opción I8.00 - Se permite tomar café con leche, avena (100 gramos) y 1-2 huevos cocidos;
1 ó 2 plátanos a las 11.00;
una tostada de pan integral y una sopa baja en grasas a las 14:00;
300 gramos de requesón bajo en grasas a las 17:00; 200 gramos de verduras estofadas y pescado hervido a las 20:00;
Variante II del suplemento de proteínas complejas, 23.00
Elección Il
8.00 - 100 gramos de gachas de arroz y pavo al vapor
Requesón bajo en grasa por 10,00 (no más del 4%). - 300-400 gramos
Manzanas verdes (200-300 gramos) a las 12.00 horas; gachas de trigo sarraceno a las 14.00 horas; ternera asada a las 15.00 horas;
400 gramos de requesón, a las 16.00;
18.00 - 150 gramos de pechuga de pollo hervida y 300 gramos de verduras frescas;
200 gramos de pescado cocido en un guiso de verduras, a las
22.00: Mezcla de proteínas y aminoácidos
Basándose en los ejemplos de programas de nutrición mencionados anteriormente, puede ver qué alimentos deben comer los hombres para secar su cuerpo, ya que son alimentos saludables que requieren poco o nada de aceite en su preparación y, preferiblemente, menos sal. Evite los alimentos grasos y ahumados. A partir de ahora, los platos bajos en calorías que contienen proteínas de valor incalculable son tus amigos, mientras que el azúcar, la mayonesa, las salsas y todos los demás tipos de condimentos son tus adversarios.
También hay que tener en cuenta que la comida ingerida después de un ejercicio debe contener carbohidratos complejos además de proteínas de origen natural para ayudarte a reponer la energía que has utilizado durante la actividad. En general, hemos hablado de la nutrición pre y post-entrenamiento para diversos objetivos en nuestros posts anteriores.
Suplementos para el cuerpo seco de los hombres
Añadir nutrición deportiva a la dieta de un atleta mientras se está secando es un paso crucial en el proceso que mejora su calidad y eficacia. La proteína, a menudo conocida como proteína, es la principal ayuda para un culturista y el principal constructor de fibras musculares. ¿Qué tipo de proteína es ideal para los hombres que quieren crear músculo magro? La caseína y la proteína de huevo son los mejores suplementos dietéticos. La primera debe consumirse antes de la noche, y la segunda entre las meriendas. Sin el uso de los siguientes suplementos, el cuerpo de secado para los hombres sin pérdida de masa muscular no es posible:una combinación de aminoácidos necesarios conocidos como BCAA que sirven como "combustible" para la construcción muscular;
La descomposición de la grasa subcutánea se acelera y estimula por L-carnitina;th;
L-carnitina - promueve y acelera la descomposición de la grasa subcutánea;
Por ejemplo, la vitamina C es el componente más crucial para los culturistas que aumenta la eficacia de la actividad física. La creatina, que es responsable de secar el cuerpo, ayuda a compensar la falta de elementos útiles. Los complejos vitamínicos también ayudan a compensar la falta de resistencia física y fuerza durante los entrenamientos intensos.
Conclusión
En conclusión, el secado corporal para hombres consiste en eliminar la capa de grasa que se encuentra bajo la piel para dejar al descubierto la masa muscular que se ha acumulado con el entrenamiento. Este proceso requiere una dieta estricta rica en proteínas y baja en hidratos de carbono, así como un programa de entrenamiento riguroso y el uso de suplementos. Seguir los principios del secado corporal puede tener efectos positivos, como fortalecer el corazón y el sistema vascular, desintoxicar el organismo, mejorar el estado de la piel y aumentar la fuerza y la resistencia. Sin embargo, el secado corporal no se recomienda como método para que las personas con sobrepeso pierdan los kilos de más. Adicionalmente los atletas pueden obtener una ayuda con el uso de esteroides, específicamente aquellos que potencian la quema de grasa.Nuestra oferta de esteroides de Himla Biocare y Somatrop-Lab le ofrece la oportunidad de comprar cursos completos listos para ayudarle en sus objetivos. Además, pronto los productos de Beligas pharmateuticals y Euro-farmacias estarán disponibles en nuestro sitio web. Buscas perder grasa o ganar masa muscular, lo tenemos todo. Vendemos sólo prooductcs genuinos directamente de los fabricantes, que se puede comprobar en su página web.Descargo de responsabilidad: Somos conscientes de que cada persona es única y requiere un enfoque individual para perder / ganar peso, este artículo debe ser utilizado como una guía general.