Posted 2023-03-25
Hay muchos deportistas, tanto hombres como mujeres, que han superado con creces la edad de jubilación y adoran sus ejercicios con pesas, sujetos a programas especializados y a una dieta equilibrada. Un niño de diez años puede entrenar al lado de sus padres, pero con pesas de su propio peso o menos pesadas.
Por supuesto, y esto es una realidad, cuanto mayor te haces, menos logros atléticos puedes esperar tener porque tu cuerpo simplemente se ralentiza con la edad, pero es más ideal que nunca para preservar tu forma y calidad de vida.
Si quieres ser un campeón, lo ideal es empezar a entrenar atletismo entre los 15 y los 30 años. A los 16, ya estás lo suficientemente desarrollado mental y físicamente como para beneficiarte del entrenamiento deportivo. Tu esqueleto también está en una forma suficientemente decente.
A los treinta, aún tienes tiempo suficiente para alcanzar tu máximo desarrollo antes de que la edad empiece a dominarte.
Cualquier atleta de más de 40 años ha mejorado su físico. A los 40 años, Vic Downs ganó el título de hombre más musculoso a pesar de no haber levantado pesas hasta los 32 años. Y a los 46, Ed Corney había alcanzado su mejor condición física. A los 53 años, Albert Beckles ganó el título mundial profesional. (Leyendas del culturismo) Por lo tanto, nunca es demasiado tarde para empezar a hacer pesas con regularidad.
Debe vigilarse, seguir una dieta y abstenerse de la comida basura si quiere alcanzar y mantener una buena condición física. Lo normal es consumir 2 g de proteínas y 2 g de carbohidratos por kilogramo de peso corporal. Puedes utilizar suplementos deportivos ricos en proteínas para conseguir un mejor equilibrio nutricional. Es importante recordar los minerales y las vitaminas.
A lo largo de la mediana edad y la vejez, es crucial realizar el entrenamiento de forma que te ayude a evitar posibles lesiones. Si desea entrenar, lo único que puede detener el desarrollo es una lesión. Es aconsejable acudir al médico de inmediato si algo va mal. Si ya tiene "más de cuarenta años", debe centrarse en la constancia y la precisión del entrenamiento más que en los pesos submáximos en los aparatos de ejercicio. El adagio "sin dolor, no hay ganancia" ya no es válido. Si se sienten molestias al hacer ejercicio, es vital evaluar si se está haciendo correctamente, reevaluar el tamaño de la carga de peso hacia un lado más pequeño o, en última instancia, simplemente parar y sustituirlo por otra cosa.
Todavía hay otro factor que no se tiene en cuenta y que puede perjudicar el entrenamiento. Los factores ambientales y el estilo de vida. Se necesita algo más que ganas. También hay que tener tiempo para hacer ejercicio, dinero para pagar la cuota del gimnasio y dinero para comprar los suplementos necesarios. Si ya estás en los años previos o posteriores a la jubilación, es posible que los demás no se sientan identificados contigo.
¿Existe algún límite de edad para iniciarse en el culturismo?
Muchas personas que han tomado la decisión de iniciarse en el culturismo y el entrenamiento con pesas se preguntan cuál es el mejor momento para empezar o para no empezar en absoluto. En teoría, la respuesta es que todas las personas de cualquier edad pueden beneficiarse del entrenamiento con pesas, pero sólo si siguen una dieta saludable durante todo el día. ¿Por qué es importante?Hay muchos deportistas, tanto hombres como mujeres, que han superado con creces la edad de jubilación y adoran sus ejercicios con pesas, sujetos a programas especializados y a una dieta equilibrada. Un niño de diez años puede entrenar al lado de sus padres, pero con pesas de su propio peso o menos pesadas.
Por supuesto, y esto es una realidad, cuanto mayor te haces, menos logros atléticos puedes esperar tener porque tu cuerpo simplemente se ralentiza con la edad, pero es más ideal que nunca para preservar tu forma y calidad de vida.
Si quieres ser un campeón, lo ideal es empezar a entrenar atletismo entre los 15 y los 30 años. A los 16, ya estás lo suficientemente desarrollado mental y físicamente como para beneficiarte del entrenamiento deportivo. Tu esqueleto también está en una forma suficientemente decente.
A los treinta, aún tienes tiempo suficiente para alcanzar tu máximo desarrollo antes de que la edad empiece a dominarte.
Cualquier atleta de más de 40 años ha mejorado su físico. A los 40 años, Vic Downs ganó el título de hombre más musculoso a pesar de no haber levantado pesas hasta los 32 años. Y a los 46, Ed Corney había alcanzado su mejor condición física. A los 53 años, Albert Beckles ganó el título mundial profesional. (Leyendas del culturismo) Por lo tanto, nunca es demasiado tarde para empezar a hacer pesas con regularidad.
El culturismo después de los 30 y el camino hacia el éxito
Tus objetivos deben ser factibles y prácticos. Puedes registrar tus totales de peso y hacerte una foto en calzoncillos para controlar los progresos de tu entrenamiento. Lo normal será perder peso a un ritmo de unos 3 kilos al mes para perder la grasa sobrante. Ganar masa muscular gradualmente sería el siguiente paso lógico. Será modesto, con una media de 3 kg de músculo magro al año. El aumento de peso no será sólo de músculo magro. Pero, el ritmo de aumento estará influenciado por el régimen de entrenamiento, la dieta y la recuperación. El equilibrio hormonal de tu cuerpo también es crucial. El desarrollo de los músculos requiere testosterona. La edad provoca una reducción de su secreción. Sin embargo, sigue siendo suficiente para el culturismo en la mayoría de los hombres sanos de alrededor de 40 años. Se aconseja un examen físico anual con análisis de sangre para testosterona y hormonas tiroideas.Debe vigilarse, seguir una dieta y abstenerse de la comida basura si quiere alcanzar y mantener una buena condición física. Lo normal es consumir 2 g de proteínas y 2 g de carbohidratos por kilogramo de peso corporal. Puedes utilizar suplementos deportivos ricos en proteínas para conseguir un mejor equilibrio nutricional. Es importante recordar los minerales y las vitaminas.
A lo largo de la mediana edad y la vejez, es crucial realizar el entrenamiento de forma que te ayude a evitar posibles lesiones. Si desea entrenar, lo único que puede detener el desarrollo es una lesión. Es aconsejable acudir al médico de inmediato si algo va mal. Si ya tiene "más de cuarenta años", debe centrarse en la constancia y la precisión del entrenamiento más que en los pesos submáximos en los aparatos de ejercicio. El adagio "sin dolor, no hay ganancia" ya no es válido. Si se sienten molestias al hacer ejercicio, es vital evaluar si se está haciendo correctamente, reevaluar el tamaño de la carga de peso hacia un lado más pequeño o, en última instancia, simplemente parar y sustituirlo por otra cosa.
Todavía hay otro factor que no se tiene en cuenta y que puede perjudicar el entrenamiento. Los factores ambientales y el estilo de vida. Se necesita algo más que ganas. También hay que tener tiempo para hacer ejercicio, dinero para pagar la cuota del gimnasio y dinero para comprar los suplementos necesarios. Si ya estás en los años previos o posteriores a la jubilación, es posible que los demás no se sientan identificados contigo.