Posted 2023-11-09

Triumphe beim Mr. Olympia 2023: Enthüllung von Derek Lunsfords historischem Sieg und Erkundung fortschrittlicher Muskelerholungsstrategien

 
In diesem Artikel werden wir eine Zusammenfassung der Ergebnisse der hoch angesehenen Veranstaltung geben, die vom 2. bis 5. November stattfand, dem Mr. Olympia, und das Thema der Muskelerholung erkunden.
Am Samstagabend im Orange County Convention Center in Orlando, Florida, sicherte sich Derek Lunsford den Titel des Mr. Olympia 2023.
 
In der Spitze der Bodybuilding-Veranstaltungen ging Lunsford als Sieger hervor. Nach dem zweiten Platz im Jahr 2022 befand er sich erneut in einem Wettbewerb mit Hadi Choopan. Choopan, der Titelverteidiger des Vorjahres, strebte danach, seinen Titel als "The Persian Wolf" zu behalten und der erste Iraner zu werden, der den ersten Platz in diesem renommierten Wettbewerb erreicht.
Sowohl Lunsford als auch Choopan spielten eine bedeutende Rolle im abschließenden Aufruf während der Vorjurierung. Mamdouh "Big Ramy" Elssbiay, der Mr. Olympia von 2020 und 2021, nahm nicht an der Veranstaltung teil und sein letzter Auftritt war beim Arnold Classic 2023, wo er den vierten Platz belegte.
Lunsford schrieb Geschichte als erster Athlet, der Olympia-Titel in mehreren Kategorien sicherte, nachdem er zuvor den Olympia 212-Titel im Jahr 2021 gewonnen hatte. Zusätzlich erhielt er die Auszeichnung als "People's Olympia Champ" 2023.
 
Die endgültigen Ergebnisse und Zahlungen in der Männer-Offen-Klasse waren wie folgt:

• Derek Lunsford (400.000 $)
• Hadi Choopan (150.000 $)
• Samson Dauda (100.000 $)
• Brandon Curry (40.000 $)
• Andrew Jacked (35.000 $)
• Hunter Labrada
• Michal Krizo
• Tonio Burton
• Regan Grimes
• Charles Griffen

 
Mit dem Abschluss des Wettbewerbs werden die Athleten nun den entscheidenden Prozess der Muskelerholung nach ihren intensiven Vorbereitungen durchlaufen. Lassen Sie uns die Mechanismen der Muskelerholung, Strategien zur Beschleunigung des Prozesses und optimale Ernährungspraktiken erkunden.
 

Ursachen von Muskelschmerzen:

Bevor wir uns damit beschäftigen, wie die Muskelerholung funktioniert, ist es wichtig zu verstehen, warum sie notwendig ist. Muskelschmerzen sind eine natürliche Folge von anstrengender körperlicher Aktivität, insbesondere für Anfänger oder Personen, die ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Während des Trainings besteht das Ziel darin, Muskeln zu hypertrophieren und größer zu machen. Dies beinhaltet Krafttraining, das mikroskopische Risse im Muskelgewebe verursacht. Anschließend reparieren die Muskeln diese Risse, was zu einer Vergrößerung führt. Die Kombination dieser Risse und der durch die Muskelbelastung verursachten Entzündung trägt zur Empfindung von Muskelschmerzen bei, die in der Regel 24 bis 48 Stunden nach dem Training zu spüren ist. Wenn der Schmerz länger als fünf Tage anhält, wird empfohlen, einen Experten zu konsultieren, um mögliche Verletzungen auszuschließen.
Entgegen der landläufigen Meinung ist der Aufbau von Milchsäure nicht für Muskelschmerzen verantwortlich, da Milchsäure den Körper nach dem Training schnell verlässt.
 

Muskelerholungsprozess:

Die Dauer der Muskelerholung variiert und reicht von 24 Stunden für ein leichtes Training mit minimalem Schmerz bis möglicherweise drei Tage für eine anspruchsvollere Einheit. Eine allgemeine Empfehlung besteht darin, 48 Stunden Erholung zwischen den Trainingseinheiten zu ermöglichen, wie es die meisten Trainingspläne vorsehen.
Bei anhaltendem Schmerz über fünf Tage hinaus wird empfohlen, einen Experten zu konsultieren, um mögliche Verletzungen im Muskelgewebe oder an den Knochen zu bewerten.

 
Schlaf zur Erholung:

Ausreichender Schlaf ist entscheidend für eine effektive Muskelerholung. Schlafentzug kann die Reaktion des Körpers auf Entzündungen negativ beeinflussen und die gewünschte Reduzierung von Muskelschmerzen behindern. Ziel ist es, sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht anzustreben, mit Variationen je nach Intensität der körperlichen Aktivität.
 

Ernährung zur Muskelerholung:

Die Aufnahme der richtigen Nährstoffe spielt eine entscheidende Rolle bei der Muskelerholung. Proteine sind für den Wiederaufbau geschädigter Muskeln unerlässlich, und obwohl die meisten aus der täglichen Nahrungsaufnahme stammen sollten, können Proteinzusätze wie Proteinpulver helfen, Muskelschmerzen zu reduzieren, wenn sie nach dem Training eingenommen werden.
Nahrungsergänzungsmittel mit verzweigtkettigen Aminosäuren, insbesondere solche mit hohem Gehalt an Leucin, das die Muskelkontraktion kontrolliert, haben gezeigt, dass sie den Abbau von Skelettmuskulatur reduzieren und Muskelschmerzen lindern. Die empfohlene Leucinzufuhr beträgt 20 Milligramm pro Kilogramm Körpergewicht.
 
Die Menge der aufzunehmenden Proteine hängt von der Intensität der Workouts und der Körpergröße ab und liegt in der Regel zwischen 1,5 und 3 Gramm Proteinen pro Kilogramm Körpergewicht.
Während Kohlenhydrate und Fette für die allgemeine Gesundheit und das Muskelwachstum entscheidend sind, ist ihre Rolle bei der Muskelerholung nicht so ausgeprägt wie die von Proteinen. Achten Sie darauf, aus allen drei Makronährstoffen eine ausreichende Kalorienzufuhr zu haben, um spezifische Fitnessziele zu erreichen.
 

Entzündungshemmende Lebensmittel:

Entzündungen tragen zu Muskelschmerzen bei, und bestimmte Lebensmittel können diese Entzündung entweder verschärfen oder lindern. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, frittierte Lebensmittel, Gebäck und rotes Fleisch, da sie Entzündungen fördern können. Fügen Sie entzündungshemmende Lebensmittel wie Fisch, grünes Gemüse, Olivenöl, Obst und Kaffee in Ihre Ernährung ein.
 
Optimale Methoden zur Muskelerholung:
Obwohl die Muskelerholung hauptsächlich ein physiologischer Prozess ist, der Zeit erfordert, können bestimmte Strategien den Körper in diesem Prozess unterstützen und erleichtern.
 
Dehnen: Obwohl Dehnen vor jedem Training wichtig ist und dazu beitragen kann, Verletzungen zu vermeiden, ist sein Einfluss auf die Verringerung von Muskelschmerzen in den meisten Fällen minimal.
Massage: Massagen, sei es von einem professionellen Masseur oder unter Verwendung von Massagepistolen, haben sich als äußerst effektiv erwiesen, um Muskelschmerzen und Ermüdung zu verringern. Eine Massage von 20 Minuten kann zu einer Verbesserung der Blutmarker und Hormonspiegel führen.
 

Fazit:

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der Weg zur Muskelerholung eine Mischung aus gutem Schlaf, angemessener Ernährung und intelligenten Erholungstechniken wie Dehnen und Massagen beinhaltet. Diese Schritte helfen dabei, die natürlichen Heilungsprozesse des Körpers zu optimieren.
Um jedoch die Höhen zu erreichen, die von Elite-Athleten erreicht werden, ist oft mehr als nur Hingabe erforderlich. Es erfordert diese zusätzliche Anstrengung. In unserem Geschäft finden Sie Produkte, die entwickelt wurden, um die Leistung, das Aussehen und das Potenzial Ihres Körpers zu steigern. Unser Sortiment umfasst verschiedene Kollektionen zur Leistungssteigerung, Masseaufbau und Unterstützung der Erholung. Wir arbeiten ausschließlich mit Herstellern zusammen, um nur Produkte von höchster Qualität anzubieten. Unser freundliches Kundensupport-Team steht Ihnen jederzeit zur Verfügung, um Ratschläge zu geben und die besten Produkte für Ihre Ziele zu empfehlen.
 
Referenzen:
Bachar, Z. (2023, 5. November). Mr. Olympia 2023 Ergebnisse: Gewinner, Highlights, Preisgeld und Twitter-Reaktion. Bleacher Report. Abgerufen von https://bleacherreport.com/articles/10096116-mr-olympia-2023-results-winner-highlights-prize-money-and-twitter-reaction
 
O'Reilly, A. (2023, 31. Juli). Was Sie über die Muskelerholung wissen müssen: Wie funktioniert es und wie können Sie den Prozess beschleunigen? BarBend. Abgerufen von https://barbend.com/muscle-recovery/?utm_source=therippedreport.barbend.com&utm_medium=referral&utm_campaign=powerful-recovery-tips-for-muscle-growth