Posted 2023-11-02
In der Welt des Bodybuildings, wo Größe und Stärke oft im Mittelpunkt stehen, wurden Flexibilität und Mobilität historisch gesehen vernachlässigt. Viele Fitnessstudio-Besucher beschränkten ihre Aufwärmroutine oft auf einige grundlegende Dehnübungen, bevor sie sich in ihre Gewichtsheber-Sitzungen stürzten. Doch das Paradigma verändert sich, und die Bedeutung von Flexibilität und Mobilität gewinnt bei erstklassigen Bodybuildern Anerkennung, und das aus gutem Grund.
Früher konzentrierten sich Bodybuilder hauptsächlich darauf, so schnell wie möglich Muskelmasse anzulegen, manchmal auf Kosten voller Bewegungsfreiheit. Doch ein neues Verständnis hat sich entwickelt. Eine ordnungsgemäße Flexibilität und Mobilität werden jetzt als wesentliche Elemente angesehen, die nicht nur das Muskelwachstum unterstützen, sondern auch Verletzungen verhindern und die Gesamtfunktionalität steigern, selbst bei Personen mit erheblicher Muskelmasse.
Es ist wichtig zu verstehen, dass Flexibilität über das bloße Berühren der Zehen oder das Durchführen von Spagat hinausgeht. Funktionelle Bewegung und Kontrolle während des schweren Trainings sind die Schlüsselelemente. Diese Herangehensweise reduziert nicht nur das Verletzungsrisiko in ungeschickten Positionen, sondern gewährleistet auch, dass die Muskeln über ihren gesamten Bewegungsumfang aktiviert werden, was zu einem umfassenden Muskelaufbau beiträgt.
Einige Menschen verlieren möglicherweise unbeabsichtigt ihre Flexibilität, wenn sie eine schnelle Zunahme von Muskelmasse und Stärke priorisieren. Indem sie volle Bewegungsbereiche für kleinere Opfern, die das Heben schwererer Gewichte ermöglichen, begrenzen sie ihren aktiven Funktionsbereich. Diese Reduzierung erhöht das Risiko von Muskelfaserrissen, Sehnenrissen und strukturellen Schäden, wenn sie ihre Grenzen überschreiten.
Das Verletzungsrisiko hängt nicht nur von der Flexibilität ab. Schlechte Muskelaktivierungsmuster, übermäßige Belastung und ein wenig Pech können ebenfalls eine Rolle spielen. Das Training mit vollem Bewegungsumfang ist entscheidend, um Verletzungen zu verhindern und eine "funktionelle Flexibilität" zu erreichen, die auf Ihre speziellen Trainingsziele zugeschnitten ist.
Die Verbesserung von Flexibilität und Mobilität beinhaltet das Einbeziehen von Dehnübungen und verschiedenen Mobilitätsübungen, möglicherweise unter Verwendung von Hilfsmitteln wie Widerstandsbändern und Schaumstoffrollen. Während einige anatomische Faktoren bestimmte Positionen begrenzen können, können die meisten Menschen mit kontinuierlicher Anstrengung ihre Mobilität verbessern. Zum Beispiel können Personen, die aufgrund struktureller oder Gliedmaßenlängenfaktoren Schwierigkeiten mit der Kniebeugen-Tiefe haben, Fortschritte durch gezielte Mobilitätsarbeit und Gewichtsreduktion erzielen.
Flexibilität ist nicht nur auf den Bewegungsbereich beschränkt. Zum Beispiel spielt die Schultermobilität eine entscheidende Rolle bei Übungen wie Kniebeugen und gewährleistet die richtige Platzierung und Stabilität der Langhantel. Eine unzureichende Mobilität in diesem Bereich kann sich auf mehrere Gelenke auswirken und zu Verletzungen beim Heben schwerer Gewichte führen.
Die gute Nachricht ist, dass das Erreichen des erforderlichen Bewegungsumfangs keinen umfangreichen Aufwand erfordert. Durch Reduzierung der Belastung und Integration kontrollierter, auf Dehnung ausgerichteter Aufwärmsätze können Sie Ihren Körper auf die richtigen Trainingspositionen vorbereiten. Der Versuch, Ihren Bewegungsumfang zu erhöhen, ohne die Belastung zu reduzieren, kann das Verletzungsrisiko erhöhen, da die Muskeln in ungewohnten Positionen möglicherweise nicht so stark sind. Durch tägliches Widmen von nur 5-10 Minuten an Flexibilitäts- und Mobilitätsübungen können Sie Ihre Trainingskontinuität erheblich steigern, was langfristiges Muskelwachstum und Gesundheit fördert.
Kontinuität ist der Grundstein für langfristiges Muskelwachstum, sowohl in Bezug auf Ernährung als auch Training. Verletzungen können jedoch diese Kontinuität unterbrechen. Für Bodybuilder, die nicht nur eine beeindruckende Physis, sondern auch Langlebigkeit und funktionelle Gesundheit anstreben, sollten Flexibilität und Mobilität als entscheidende Bestandteile ihrer Trainings- und Erholungspläne angesehen werden, anstatt gelegentliche Gedanken.
Die neue Welle des Bodybuildings erkennt, dass wahre Stärke nicht nur in der Muskelmasse liegt, sondern auch in der Fähigkeit, sicher und effizient durch den gesamten Bewegungsbereich zu bewegen. Die Integration von Flexibilität und Mobilität als wesentliche Elemente Ihres Trainingswegs kann zu einer gesünderen, nachhaltigeren und letztendlich beeindruckenderen Bodybuilding-Erfahrung führen.
Rimmer, P. (2017, 1. März). Flexibilität im Bodybuilding. Abgerufen von https://www.powerbody.co.uk/blog/Flex_Bodybuilding/."