Posted 2024-01-25
Der Wert von Ruhetagen auf Ihrer Fitnessreise
Jedoch kann ein gewisser Stress - gefolgt von angemessener Erholung - Sie letztendlich stärker machen. Nach einem Training beginnen zerrissene Muskelfasern sich wieder aufzubauen, wodurch Ihre Muskeln größer werden. "Erholung ermöglicht es diesen Fasern zu heilen und Muskelproteine zu synthetisieren, damit diese Muskeln wachsen und für die nächste Trainingseinheit bereit sind", sagt Dr. Feito. "Der Erholungsprozess Ihres Körpers ist der Moment, in dem das meiste Wachstum stattfindet."
Wir verstehen es – manchmal ist es schwer, langsamer zu werden. Während der Zustrom täglicher Endorphine aufregend sein kann, müssen Sie anerkennen, wie hart Ihr Körper und Geist arbeiten. "Es ist wichtig, Ihrem Körper diese Ruhezeit zu geben. Ich weiß, wie hart wir auf dem Peloton Bike arbeiten, also müssen Sie einen Tag nehmen, um die Dinge zu verlangsamen. Sie haben es sich verdient, also verdienen Sie es auch", sagt Peloton-Fahrradlehrer Alex Toussaint. Bekannt für seine "Wohlfühl"-Ethik macht Alex aus der Ruhe eine Priorität, und sie ist Teil seiner Erfolgsstrategie.
Eine kleine Physiologieauffrischung: Wenn Sie trainieren, bekommen Ihre Muskelfasern winzige, mikroskopische Risse. Anders als bei einer Verletzung sind diese Risse nichts Beunruhigendes; tatsächlich repariert Ihr Körper diese Risse selbst, und das führt zu Muskelwachstum. Aber wenn Sie ständig Rad fahren, laufen oder heben, ohne Pausen, kann Ihr Körper diese Reparaturen nicht durchführen. Wenn Sie also so hart wie möglich trainieren, aber nicht die gewünschten Gewinne sehen, versuchen Sie, einen Ruhetag zu nehmen - das könnte der Schlüssel sein, um Ihre Meilenzeit oder Ihr PR zu verbessern.
Sie verhindern Verletzungen
Sie scherzen vielleicht, dass Sie süchtig danach sind, neue PRs auf Ihrem Peloton oder sonst zu jagen, aber die Wahrheit ist, dass Training jeden einzelnen Tag so hart wie möglich einen kumulativen Verschleißeffekt auf Ihren Körper hat. Sie riskieren zwei verschiedene Arten von Verletzungen, indem Sie Ruhetage ignorieren: Überlastungsverletzungen und akute Verletzungen.
Akute Verletzungen treten plötzlich auf (anders als Überlastungsverletzungen, die sich über Zeit aufbauen). Eine akute Verletzung wäre höchstwahrscheinlich mit Muskelermüdung und der Unfähigkeit, eine gute Form beizubehalten, verbunden. Übersetzung: Sie haben Ihre Muskeln erschöpft und sie sind nicht mehr in der Lage, so zu funktionieren, wie Sie es möchten, und eine schlechte Form führt zu Verletzungen, wie das Zerreißen eines Muskels, das Umknicken eines Knöchels durch falsches Landen oder Schlimmeres. Ein paar regelmäßige Ruhetage helfen Ihrem Körper, sich zurückzusetzen, sodass Sie das nächste Training mit voller Kraft angehen können.
Sie werden tatsächlich noch besser performen.
Sie kennen das Gefühl, wenn Sie nach einer großartigen Nacht Schlaf aus dem Bett springen, bereit, die Welt zu erobern? Ruhetage sind wie das, aber für Ihre Muskeln. Nach einem echten Ruhetag werden Sie die Vorteile der vollständigen Erholung spüren (denken Sie an: mehr Energie, langsamer ermüden und optimierte schnelle Muskeln) - das könnte der Schlüssel sein, um eine neue Leistungsebene freizuschalten.
Und genauso wichtig wie die körperliche Leistung verbessert sich nach einem Ruhetag auch Ihre mentale Leistung. Sie vermeiden Ausbrennen, indem Sie eine Pause von Ihrem üblichen Trainingsplan nehmen, und Sie werden sich aufgeregt fühlen, wieder auf das Bike oder Tread zu steigen, wenn es Zeit ist, wieder zu trainieren.
Sie werden Ihren Schlaf verbessern.
Vielleicht denken Sie: "Warte, ich dachte, mich durch Training auszupowern sei der Schlüssel für guten Schlaf." Während einzelne Trainingseinheiten einen kleinen Einfluss auf den Schlaf haben können, kommt der wahre Nutzen von regelmäßigem, moderatem Training über lange Zeiträume.
Wie passen also Ruhetage dazu? Wenn Sie trainieren, erhöhen Sie die Cortisolspiegel - ein Stresshormon - und Adrenalin in Ihrem Körper. Wenn Sie regelmäßig trainieren (was großartig ist!), könnten Sie Gefahr laufen, diese Hormone zu überproduzieren, was zu Unruhe, Reizbarkeit oder höheren Stressleveln als normal führen kann - all das kann es schwieriger machen, nachts qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen. Ein Ruhetag hingegen lässt Ihre Hormone zur Homöostase (also ihren ausgeglichenen Leveln) zurückkehren, damit Sie diesen süßen, süßen Schlaf bekommen können.
Lernen Sie die Zeichen zu erkennen, dass Sie einen Ruhetag brauchen
Vertrauen Sie uns, es ist besser, nicht zu warten, bis Ihr Körper so völlig müde oder verletzt ist, dass Sie gezwungen sind, einen Ruhetag zu nehmen. Lernen Sie, die Anzeichen zu erkennen, dass Ihr Körper Überarbeitung oder Burnout nahe ist, und planen Sie entsprechend Ruhetage. Einige Beispiele könnten sein, dass eine alte Verletzung wieder aufflammt, Ihr Erholungstracker eine höhere Ruheherzfrequenz als normal anzeigt, oder Sie sich einfach müde und uninspiriert fühlen, wenn es Zeit ist, zu trainieren.
Bestimmen Sie, wie viele Ruhetage pro Woche Sie brauchen
Es gibt keine festgelegte Regel dafür, wie viele Ruhetage pro Woche Ihr Körper benötigt, aber im Allgemeinen sind ein bis drei angemessen. Ihre perfekte Anzahl an Ruhetagen variiert je nach Ihren Zielen, Ihren Trainingsvorlieben und Ihren Fähigkeiten.
Lernen Sie, was Sie an Ruhetagen tun sollen
Während Sie vielleicht den gelegentlichen Tag genießen, vollständig auf der Couch zu faulenzen, ist die beste Art, einen Ruhetag zu genießen, mit leichter, gering belastender Aktivität. Denken Sie an: einen gemütlichen Spaziergang in der Nachbarschaft, eine gering belastende Peloton-Fahrt oder eine erholsame Yoga-Klasse. Auf diese Weise bekommt Ihr Körper ein wenig Bewegung und Sie können den Blutfluss zu Ihren müden Muskeln erhöhen, um ihnen essentielle Nährstoffe und Sauerstoff für die Erholung zu liefern.
Ruhetage sind ein entscheidender Teil jeder Fitnessroutine, da sie dem Körper Zeit zur Erholung geben. Während Sie vielleicht nervös sind, einen Ruhetag zu nehmen, werden Sie letztendlich feststellen, dass das Achten auf Ihren Körper Ihnen hilft, noch stärker zu werden.
Und wenn Sie darauf erpicht sind, Ihre Gewinne zu maximieren oder Ihre Grenzen weiter auszuloten, bietet unser Geschäft alles, was Sie brauchen. Wir bieten hochwertige Marken wie Hilma Biocare und Somatrop-Lab an, um sicherzustellen, dass Sie Zugang zu erstklassigen Produkten für Ihre Fitnessreise haben. Mit der richtigen Kombination aus Ruhe und qualitativ hochwertigen Ergänzungsmitteln sind Sie auf dem besten Weg, sichtbare Gewinne zu erzielen und die neuen Grenzen zu erreichen, die Sie anstreben. Ihre Reise zu einem gesünderen, fitteren Ich beginnt hier.
Referenz:
Grise, C. (2. Mai 2023). Was passiert eigentlich mit Ihrem Körper, wenn Sie einen Erholungstag nehmen? Abgerufen von https://www.onepeloton.com/blog/what-actually-happens-to-your-body-when-you-take-a-recovery-day/
Der Wert von Ruhetagen auf Ihrer Fitnessreise
Sind Ruhetage wichtig? Ja – Hier ist der Grund
"Jede Übung ist stressig für den Körper", sagt Dr. Feito. Wenn Sie trainieren - ob Sie auf einem Peloton Bike fahren, auf einem Peloton Tread laufen oder schwere Gewichte in einem Kraftkurs heben - reißen Ihre Muskelfasern und Ihre Herzfrequenz, Ihr Blutdruck und Ihre Temperatur steigen alle an. "Sie geben dem Körper einen Reiz, und der Körper passt sich an. Sie geben einen größeren Reiz und der Körper passt sich an. Aber wenn Sie das weiterhin tun, wird der Körper irgendwann anfangen, zusammenzubrechen", sagt Dr. Feito. Das ist der Moment, in dem Sie Schmerzen und Beschwerden spüren - und ein größeres Risiko haben, sich zu verletzen.Jedoch kann ein gewisser Stress - gefolgt von angemessener Erholung - Sie letztendlich stärker machen. Nach einem Training beginnen zerrissene Muskelfasern sich wieder aufzubauen, wodurch Ihre Muskeln größer werden. "Erholung ermöglicht es diesen Fasern zu heilen und Muskelproteine zu synthetisieren, damit diese Muskeln wachsen und für die nächste Trainingseinheit bereit sind", sagt Dr. Feito. "Der Erholungsprozess Ihres Körpers ist der Moment, in dem das meiste Wachstum stattfindet."
Wir verstehen es – manchmal ist es schwer, langsamer zu werden. Während der Zustrom täglicher Endorphine aufregend sein kann, müssen Sie anerkennen, wie hart Ihr Körper und Geist arbeiten. "Es ist wichtig, Ihrem Körper diese Ruhezeit zu geben. Ich weiß, wie hart wir auf dem Peloton Bike arbeiten, also müssen Sie einen Tag nehmen, um die Dinge zu verlangsamen. Sie haben es sich verdient, also verdienen Sie es auch", sagt Peloton-Fahrradlehrer Alex Toussaint. Bekannt für seine "Wohlfühl"-Ethik macht Alex aus der Ruhe eine Priorität, und sie ist Teil seiner Erfolgsstrategie.
Hier ist ein tieferer Einblick in die Vorteile von Ruhetagen innerhalb Ihres beschäftigten Trainingsplans.
Ihr Körper kann sich selbst reparierenEine kleine Physiologieauffrischung: Wenn Sie trainieren, bekommen Ihre Muskelfasern winzige, mikroskopische Risse. Anders als bei einer Verletzung sind diese Risse nichts Beunruhigendes; tatsächlich repariert Ihr Körper diese Risse selbst, und das führt zu Muskelwachstum. Aber wenn Sie ständig Rad fahren, laufen oder heben, ohne Pausen, kann Ihr Körper diese Reparaturen nicht durchführen. Wenn Sie also so hart wie möglich trainieren, aber nicht die gewünschten Gewinne sehen, versuchen Sie, einen Ruhetag zu nehmen - das könnte der Schlüssel sein, um Ihre Meilenzeit oder Ihr PR zu verbessern.
Sie verhindern Verletzungen
Sie scherzen vielleicht, dass Sie süchtig danach sind, neue PRs auf Ihrem Peloton oder sonst zu jagen, aber die Wahrheit ist, dass Training jeden einzelnen Tag so hart wie möglich einen kumulativen Verschleißeffekt auf Ihren Körper hat. Sie riskieren zwei verschiedene Arten von Verletzungen, indem Sie Ruhetage ignorieren: Überlastungsverletzungen und akute Verletzungen.
Akute Verletzungen treten plötzlich auf (anders als Überlastungsverletzungen, die sich über Zeit aufbauen). Eine akute Verletzung wäre höchstwahrscheinlich mit Muskelermüdung und der Unfähigkeit, eine gute Form beizubehalten, verbunden. Übersetzung: Sie haben Ihre Muskeln erschöpft und sie sind nicht mehr in der Lage, so zu funktionieren, wie Sie es möchten, und eine schlechte Form führt zu Verletzungen, wie das Zerreißen eines Muskels, das Umknicken eines Knöchels durch falsches Landen oder Schlimmeres. Ein paar regelmäßige Ruhetage helfen Ihrem Körper, sich zurückzusetzen, sodass Sie das nächste Training mit voller Kraft angehen können.
Sie werden tatsächlich noch besser performen.
Sie kennen das Gefühl, wenn Sie nach einer großartigen Nacht Schlaf aus dem Bett springen, bereit, die Welt zu erobern? Ruhetage sind wie das, aber für Ihre Muskeln. Nach einem echten Ruhetag werden Sie die Vorteile der vollständigen Erholung spüren (denken Sie an: mehr Energie, langsamer ermüden und optimierte schnelle Muskeln) - das könnte der Schlüssel sein, um eine neue Leistungsebene freizuschalten.
Und genauso wichtig wie die körperliche Leistung verbessert sich nach einem Ruhetag auch Ihre mentale Leistung. Sie vermeiden Ausbrennen, indem Sie eine Pause von Ihrem üblichen Trainingsplan nehmen, und Sie werden sich aufgeregt fühlen, wieder auf das Bike oder Tread zu steigen, wenn es Zeit ist, wieder zu trainieren.
Sie werden Ihren Schlaf verbessern.
Vielleicht denken Sie: "Warte, ich dachte, mich durch Training auszupowern sei der Schlüssel für guten Schlaf." Während einzelne Trainingseinheiten einen kleinen Einfluss auf den Schlaf haben können, kommt der wahre Nutzen von regelmäßigem, moderatem Training über lange Zeiträume.
Wie passen also Ruhetage dazu? Wenn Sie trainieren, erhöhen Sie die Cortisolspiegel - ein Stresshormon - und Adrenalin in Ihrem Körper. Wenn Sie regelmäßig trainieren (was großartig ist!), könnten Sie Gefahr laufen, diese Hormone zu überproduzieren, was zu Unruhe, Reizbarkeit oder höheren Stressleveln als normal führen kann - all das kann es schwieriger machen, nachts qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen. Ein Ruhetag hingegen lässt Ihre Hormone zur Homöostase (also ihren ausgeglichenen Leveln) zurückkehren, damit Sie diesen süßen, süßen Schlaf bekommen können.
Genau, wie man einen Ruhetag nimmt
Jetzt, wo Sie genau wissen, warum Ruhetage wichtig sind, ist es an der Zeit zu lernen, wie man einen Ruhetag nimmt, wie viele Ruhetage pro Woche Sie anstreben sollten und mehr. Lassen Sie uns das aufschlüsseln.Lernen Sie die Zeichen zu erkennen, dass Sie einen Ruhetag brauchen
Vertrauen Sie uns, es ist besser, nicht zu warten, bis Ihr Körper so völlig müde oder verletzt ist, dass Sie gezwungen sind, einen Ruhetag zu nehmen. Lernen Sie, die Anzeichen zu erkennen, dass Ihr Körper Überarbeitung oder Burnout nahe ist, und planen Sie entsprechend Ruhetage. Einige Beispiele könnten sein, dass eine alte Verletzung wieder aufflammt, Ihr Erholungstracker eine höhere Ruheherzfrequenz als normal anzeigt, oder Sie sich einfach müde und uninspiriert fühlen, wenn es Zeit ist, zu trainieren.
Bestimmen Sie, wie viele Ruhetage pro Woche Sie brauchen
Es gibt keine festgelegte Regel dafür, wie viele Ruhetage pro Woche Ihr Körper benötigt, aber im Allgemeinen sind ein bis drei angemessen. Ihre perfekte Anzahl an Ruhetagen variiert je nach Ihren Zielen, Ihren Trainingsvorlieben und Ihren Fähigkeiten.
Lernen Sie, was Sie an Ruhetagen tun sollen
Während Sie vielleicht den gelegentlichen Tag genießen, vollständig auf der Couch zu faulenzen, ist die beste Art, einen Ruhetag zu genießen, mit leichter, gering belastender Aktivität. Denken Sie an: einen gemütlichen Spaziergang in der Nachbarschaft, eine gering belastende Peloton-Fahrt oder eine erholsame Yoga-Klasse. Auf diese Weise bekommt Ihr Körper ein wenig Bewegung und Sie können den Blutfluss zu Ihren müden Muskeln erhöhen, um ihnen essentielle Nährstoffe und Sauerstoff für die Erholung zu liefern.
Ruhetage sind ein entscheidender Teil jeder Fitnessroutine, da sie dem Körper Zeit zur Erholung geben. Während Sie vielleicht nervös sind, einen Ruhetag zu nehmen, werden Sie letztendlich feststellen, dass das Achten auf Ihren Körper Ihnen hilft, noch stärker zu werden.
Fazit
Es ist absolut entscheidend, sich daran zu erinnern, dass Ruhetage ein Grundpfeiler Ihrer Fitnessreise sind. Sie machen Sie nicht nur stärker, sondern fördern auch einen gesünderen und nachhaltigeren Ansatz, um Ihre Ziele zu erreichen. Es ist wichtig, zu erkennen, wann Ihr Körper eine Pause braucht, das richtige Gleichgewicht zu finden und leichte Aktivitäten zur Erholung zu integrieren - all dies ist der Schlüssel zu Ihrem Erfolg.Und wenn Sie darauf erpicht sind, Ihre Gewinne zu maximieren oder Ihre Grenzen weiter auszuloten, bietet unser Geschäft alles, was Sie brauchen. Wir bieten hochwertige Marken wie Hilma Biocare und Somatrop-Lab an, um sicherzustellen, dass Sie Zugang zu erstklassigen Produkten für Ihre Fitnessreise haben. Mit der richtigen Kombination aus Ruhe und qualitativ hochwertigen Ergänzungsmitteln sind Sie auf dem besten Weg, sichtbare Gewinne zu erzielen und die neuen Grenzen zu erreichen, die Sie anstreben. Ihre Reise zu einem gesünderen, fitteren Ich beginnt hier.
Referenz:
Grise, C. (2. Mai 2023). Was passiert eigentlich mit Ihrem Körper, wenn Sie einen Erholungstag nehmen? Abgerufen von https://www.onepeloton.com/blog/what-actually-happens-to-your-body-when-you-take-a-recovery-day/